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Plans d'entraînement, guides de course et articles : périodisation, séances, nutrition, prévention des blessures.

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Triathlète en combinaison néoprène sortant d'un lac au lever du soleil et se dirigeant vers la zone de transition

Triathlon14 juin 20267 min de lecture

Débuter le triathlon : par où commencer quand on part de zéro

Choisir sa distance, le matériel minimum, structurer trois sports en une semaine : le plan clair pour réussir ton premier triathlon.

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Triathlète nageant le crawl en eau libre, bras en récupération au-dessus de la surface, vue de profil au ras de l'eau

Triathlon12 juin 20267 min de lecture

Technique de natation en triathlon : nager efficace, pas vite

Position, respiration, sighting : les leviers qui te font nager efficace et sortir de l'eau frais, pas cramé.

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Zone de transition de triathlon au petit matin : vélo de route sur un râteau, chaussures de course et casque posés sur une serviette

Triathlon10 juin 20266 min de lecture

Réussir ses transitions T1 et T2 : le 4e sport du triathlon

Le 4e sport, gratuit. Organiser sa zone, automatiser ses gestes, et arrêter de perdre des minutes bêtement en T1 et T2.

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Montre GPS sportive au poignet affichant des zones de fréquence cardiaque colorées sur une piste d'athlétisme

Triathlon18 avr. 20267 min de lecture

Zones de fréquence cardiaque en triathlon : guide pratique

5 zones, 3 sports : comment caler tes zones FC sans te tromper et les utiliser en natation, vélo et course.

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Vélo de route et paire de chaussures de running dans une zone de transition T2 de triathlon

Triathlon15 avr. 20266 min de lecture

La brique vélo-course : pourquoi, comment, à quelle fréquence

La séance qui prépare réellement à la transition. Quand la programmer, combien de temps, à quelle intensité.

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Flat-lay nutrition endurance : gels, barres énergétiques, bidon électrolytes et dossard de course

Triathlon12 avr. 20268 min de lecture

Nutrition en course longue distance : protocole testé

Glucides, hydratation, électrolytes : la stratégie qui évite le mur sur 70.3, Ironman et marathon.

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Coureur en effort intense sur une piste tartan rouge au lever du soleil, séance VO2 max

Course à pied10 avr. 20266 min de lecture

La séance VMA bien faite : intensité, récup, erreurs

VMA courte ou longue, quelle récup, à quelle vitesse : tout ce qu'il faut savoir pour faire progresser ton VO2 max.

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Coureur solo de dos sur une route de campagne brumeuse à l'aube, sortie longue marathon

Course à pied6 avr. 20267 min de lecture

La sortie longue marathon : progression sur 12 semaines

La séance reine du plan marathon. Comment la faire progresser, à quelle allure, avec ou sans blocs spécifiques.

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Mains utilisant un rouleau de massage sur un mollet à côté d'une paire de chaussures de running

Course à pied2 avr. 20267 min de lecture

Prévenir les blessures en course à pied : 5 leviers prouvés

60 % des coureurs se blessent chaque année. Voici les 5 leviers qui font réellement la différence.

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