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    Calculateur d'allure et de VMA

    Convertis allure et vitesse, déduis tes allures cibles à partir de ta VMA et estime tes temps de course. Tous les calculs tournent dans ton navigateur, sans inscription.

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    Convertir allure et vitesse

    Saisis ton allure (mm:ss /km) ou ta vitesse (km/h). L'autre champ s'ajuste automatiquement.

    Temps estimé sur cette distance
    50:00

    Formule : vitesse = 60 / allure ; allure = 60 / vitesse

    Comment utiliser le calculateur

    Choisis l'onglet adapté à ton besoin : conversion allure-vitesse, calcul d'allures par pourcentage de VMA, ou prédicteur de temps. Les résultats s'affichent instantanément à chaque saisie. Les formules utilisées sont indiquées dans chaque onglet.

    Qu'est-ce que la VMA ?

    La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse de course à laquelle ta consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2max). C'est l'indicateur de référence en course à pied pour structurer un plan d'entraînement.

    À partir de la VMA, on déduit toutes les allures de travail : endurance fondamentale, seuil, allure 10 km, séances VMA. Travailler à un pourcentage précis de VMA garantit que chaque séance vise l'adaptation prévue, sans dérive vers la zone grise.

    Le test demi-Cooper est la méthode terrain la plus simple : après échauffement, cours le plus loin possible pendant 6 minutes sur piste. Divise la distance en mètres par 100 pour obtenir ta VMA en km/h. Refais le test tous les 6 à 8 semaines pour suivre ta progression.

    Allure, vitesse et allures cibles

    Allure (min/km) et vitesse (km/h) sont liées par une simple division : vitesse = 60 / allure. Une allure de 5:00 /km correspond donc à 12 km/h.

    Pour t'entraîner efficacement, associe chaque séance à un pourcentage de VMA. Les zones du tableau sont des repères indicatifs ; à adapter à ton ressenti, ta fréquence cardiaque et la spécificité de ton objectif (5 km, 10 km, semi, marathon, triathlon).

    Ressources liées

    Tes allures, dans un vrai plan

    Le plan TriCoach AI calcule et ajuste tes allures cibles automatiquement selon ta semaine, ta fatigue et ta progression.

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    Questions fréquentes